Secuencia Trianga Mukhaikapada y Ardha baddha Padma Paschimottanasana
Con una pierna bien extendida, flexionar la otra de modo que apoyemos en el suelo la rodilla y el empeine, quedando el pie por fuera de la manta doblada, sin sentarnos sobre él (1). Procurar equilibrar el tronco en vertical. Extender luego la pierna flexionada sujetando el pie con su mano (2). Flexionar de nuevo la pierna hacia el Medio Loto y mover la rodilla hacia el suelo como en el ejercicio 1 de preparación para el Medio Loto (3). Volver a estirar la pierna sujetándola con su mano (4), para llevarla hacia la posición primera, Trianga Mukhaikapada, (5), y repetir de nuevo la secuencia.
Consideraciones generales
Mantener la espalda lo más erguida posible durante la realización de los ejercicios. En cada uno de ellos hacer el mismo número de repeticiones (por ejemplo, diez) con cada pierna. Procurar flexibilizar y movilizar las caderas mediante estas secuencias y no sobreestirar las rodillas. Para avanzar hacia el Loto, es muy aconsejable fortalecer las rodillas mediante la realización cotidiana de asanas de pie. Para lograrlo conviene el consejo de una persona con experiencia en la práctica del Yoga. Antes de intentar el Loto completo, es preciso que en el Medio Loto la rodilla de la pierna flexionada esté reposando cómodamente y con solidez en el suelo (como en la foto 3) antes de flexionar y montar el pie de la otra pierna sobre el muslo de la primera. No forzar en ningún caso. Violentar una articulación no beneficia el progreso en las posiciones y puede causar daños.
Presentación, Advertencias y Preparación para el medio Loto 1 (con fotos)
Preparación para el medio Loto 2 (con fotos)
(Publicado en el nº 8 de la Revista Dharma).
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